哑铃的八个动作名称

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• 2024-02-22 18:12:40

哑铃是健身房中常见的一种器械，其具有多种功能，能够锻炼身体的各个部位，而且使用起来非常方便。哑铃的八个动作名称是什么呢？下面我们就来详细介绍一下。 一、哑铃卧推 哑铃卧推是哑铃训练中最常见的动作之一，其主要锻炼胸肌。首先，将两个哑铃放在身体两侧，然后躺在平板卧推架上，将哑铃举起来，双臂伸直。接着，将哑铃缓慢地向下放，直到胸部接近卧推架，然后再将哑铃缓慢地举起来，直到双臂伸直。这个动作需要注意的是，要保持身体的平稳，不要用力过猛，以免伤到自己。 二、哑铃弯举 哑铃弯举是锻炼手臂肌肉的一种动作。首先，将两个哑铃放在身体两侧，然后将哑铃举起来，双臂伸直。接着，将哑铃缓慢地向上弯曲，直到手臂弯曲成90度，然后再将哑铃缓慢地放下，直到双臂伸直。这个动作需要注意的是，要保持身体的平稳，不要用力过猛，以免伤到自己。 三、哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是锻炼背部肌肉的一种动作。首先，将两个哑铃放在身体两侧，然后弯腰俯身，将哑铃举起来，双臂伸直。接着，将哑铃缓慢地向上拉，直到手臂弯曲成90度，然后再将哑铃缓慢地放下，直到双臂伸直。这个动作需要注意的是，要保持身体的平稳，不要用力过猛，以免伤到自己。 四、哑铃卧推飞鸟 哑铃卧推飞鸟是锻炼胸肌和肩膀肌肉的一种动作。首先，将两个哑铃放在身体两侧，然后躺在平板卧推架上，将哑铃举起来，双臂伸直。接着，将哑铃缓慢地向两侧放，直到手臂与地面平行，然后再将哑铃缓慢地举起来，直到双臂伸直。这个动作需要注意的是，要保持身体的平稳，不要用力过猛，以免伤到自己。 五、哑铃深蹲 哑铃深蹲是锻炼腿部肌肉的一种动作。首先，将两个哑铃放在身体两侧，然后将哑铃举起来，双臂伸直。接着，蹲下，直到大腿与地面平行，然后再站起来，直到双腿伸直。这个动作需要注意的是，要保持身体的平稳，不要用力过猛，以免伤到自己。 六、哑铃臂屈伸 哑铃臂屈伸是锻炼手臂肌肉的一种动作。首先，将两个哑铃放在身体两侧，然后将哑铃举起来，双臂伸直。接着，将哑铃缓慢地向上弯曲，直到手臂弯曲成90度，然后再将哑铃缓慢地伸直，直到双臂伸直。这个动作需要注意的是，要保持身体的平稳，不要用力过猛，以免伤到自己。 七、哑铃侧平举 哑铃侧平举是锻炼肩膀肌肉的一种动作。首先，将两个哑铃放在身体两侧，然后将哑铃举起来，双臂伸直。接着，将哑铃缓慢地向两侧举起，直到手臂与地面平行，然后再将哑铃缓慢地放下，直到双臂伸直。这个动作需要注意的是，要保持身体的平稳，不要用力过猛，以免伤到自己。 八、哑铃弓步 哑铃弓步是锻炼腿部肌肉的一种动作。首先，将两个哑铃放在身体两侧，然后将哑铃举起来，双臂伸直。接着，迈出一步，弯曲前膝，直到大腿与地面平行，然后再站起来，直到双腿伸直。这个动作需要注意的是，要保持身体的平稳，不要用力过猛，以免伤到自己。 总之，哑铃的八个动作名称分别是哑铃卧推、哑铃弯举、哑铃俯身划船、哑铃卧推飞鸟、哑铃深蹲、哑铃臂屈伸、哑铃侧平举和哑铃弓步。这些动作不仅能够锻炼身体的各个部位，还能够提高身体的协调性和灵活性，是健身房中不可或缺的一种器械。